Alimentacion para jovenes deportistas

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Cómo debe ser la correcta nutrición en niños y adolescentes deportistas? Existen una serie de factores y parámetros que hay que tener en.

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Haz lo posible por seguir alimentacion para jovenes deportistas día una dieta rica en hidratos de carbono, moderada en proteínas y baja en grasas. Comer demasiado tarde antes de iniciar cualquier tipo de actividad física podría implicar que te quedara alimento en el estómago, lo que podría hacer que te sintieras lleno, pesado, hinchado, con retortijones o indispuesto.

Los expertos recomiendan ingerir hidratos de carbono y proteínas después de una actividad física intensa para reponer las reservas energéticas y acelerar el proceso de recuperación.

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Comparison of nutrient intakes between elite wrestlers and runners. In: E.

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Brown and C. Branta eds.

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Competitive Sports for Children and Youth. Sjodin, B.

Svedenhag Oxygen uptake during running as related to body mass in circumpubertal boys: a longitudinal study. Steen, S.

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Brownell Patterns of weight loss and regain in wrestlers: Has the tradition changed? Sport Exerc.

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Unnithan, V. Factors Affecting Running Economy in Children.

Los secretos detrás de la alimentación de un deportista de élite - Infobae

Unpublished Ph. University of Glasgow, Glasgow, Scotland.

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Eston Stride frequency and submaximal treadmill running economy in adults and children. Welsh, R.

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Byam, W. Bartoli, J.

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Burke, H. Willians, and J. Davis Influence of carbohydrate ingestion on physical and mental function during intermittent high-intensity exercise to fatigue.

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Wilk, B. Effect of drink flavor and NaCl on voluntary drinking and rehydration in boys exercising in the heat. Kriemler, H.

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En resumen, la nutrición en niños y adolescentes deportistas debe ser planificada y controlada. Redactor Freelance y Escritor.

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Técnico especializado en Marketing. Las bebidas energéticas contienen una cantidad elevada de cafeína, de modo que no conviene tomarlas antes de hacer ejercicio.

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Los comprimidos que muchos toman para evitar la deshidratación pueden causar el efecto contrario y conducir a la deshidratación. Lo mejor es beber agua para mantenerse bien hidratado.

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No se debe esperar a tener sed, ya que esto sería un signo de que el cuerpo lleva cierto tiempo necesitando beber. No tomar nunca bebidas energéticas antes de hacer deporte.

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Solo consiste en alimentacion para jovenes deportistas los alimentos adecuados y en las cantidades adecuadas en tu plan de alimentación para estar sano y mantenerte en forma. Los atletas en edad adolescente tienen necesidades nutricionales distintas a las del resto de los adolescentes. Dependiendo de su nivel de actividad, un atleta adolescente puede necesitar una ingesta de entre 2.

La alimentación de los adolescentes deportistas

Una restricción calórica extrema puede desembocar en problemas de crecimiento y en otros riesgos importantes para la salud, tanto en los chicos como en las chicas, entre los que se incluye el riesgo de fracturas y otros tipos de lesiones.

Si tu monitor, tu profesor de gimnasia o un compañero de tu equipo afirman que necesitas alimentacion para jovenes deportistas a dieta, habla antes con tu médico o bien visita a un dietista especializado en adolescencia y ejercicio físico. Tal vez hayas oído la expresión "cargase de hidratos de carbono" antes de los partidos.

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Pero si una persona quiere potenciar su rendimiento deportivo a largo plazo, es una mala idea centrarse exclusivamente en un tipo de alimentos en concreto. Los hidratos de carbono son un combustible importante, pero sólo son uno de los muchos alimentacion para jovenes deportistas de alimentos que necesita un atleta.

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La mayoría de los adolescentes no ingieren cantidades suficientes de estos dos minerales; esto es especialmente cierto para los adolescentes que hacen deporte porque sus necesidades de estos minerales pueden ser incluso mayores que para el resto de los adolescentes. Para obtener el hierro que necesitas, come carne magra con muy poca grasapescado y carne de aves de corral, verdura de hoja verde y cereales enriquecidos con este mineral.

El calcio, imprescindible para protegerte de las facturas por sobrecarga o estrés, se alimentacion para jovenes deportistas en los derivados de la leche, como Dietas rapidas leche semidesnatada, el yogur y el queso.

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Llevando una dieta completa y equilibrada, que incluya mucha fruta y mucha verdura, deberías incorporar las vitaminas y los minerales que necesitas para tener una buena salud y rendir en el deporte.

Los atletas pueden necesitar una mayor cantidad de proteínas que los adolescentes que llevan vidas menos activas, pero la alimentacion para jovenes deportistas de los adolescentes que hacen deporte obtiene una cantidad suficiente de proteínas a través de lo que comen.

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La afirmación alimentacion para jovenes deportistas que los atletas necesitan ingerir una cantidad considerable de proteínas cada día para desarrollar una musculatura fuerte y resistente es pura ficción. El crecimiento muscular se consigue con un entrenamiento regular y trabajando duro. Los hidratos de carbono son un combustible excelente para los atletas. Entre los alimentos ricos en hidratos de carbono, se encuentran las frutas, las verduras y las hortalizas y los cereales.

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Elije cereales integrales como el arroz integral, la avena integral y el pan elaborado con harinas integrales en mayor medida que sus contrapartidas procesadas o refinadas, como el arroz blanco y el pan alimentacion para jovenes deportistas. Los cereales integrales proporcionan tanto la energía que necesitan los atletas para rendir como la fibra y otros nutrientes que también necesitan para estar sanos.

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Los hidratos de carbono azucarados, como las barritas de chocolate o los refrescos son menos saludables para los atletas porque no contienen ninguno de los nutrientes que necesitan. Todo el mundo necesita ingerir cierta cantidad de grasas cada día, y esto es especialmente cierto para los atletas.

Al igual de los hidratos de carbono, no todas las grasas tienen el alimentacion para jovenes deportistas origen.

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Los expertos aconsejan a los atletas centrarse en ingerir grasas sanas, como las grasas insaturadas, que se encuentran en la mayoría de los aceites de origen vegetal, algunos pescados, los frutos secos y las semillas.

También es importante que un atleta sepa elegir el momento adecuado para ingerir grasas. Los alimentos grasos pueden enlentecer el proceso digestivo; por lo tanto, es una buena idea evitar ingerir este tipo de alimentos unas cuantas alimentacion para jovenes deportistas antes o unas horas después de hacer ejercicio.

Dieta para deportistas: Qué comer en función de tu entrenamiento

La barritas energéticas y las proteicas no es que vayan muy bien para los atletas, pero tampoco son muy perjudiciales. De todos modos, las bebidas energéticas contienen una cantidad elevada de cafeína, de modo que no conviene tomarlas antes de hacer ejercicio. Los esteroides anabólicos pueden alterar alimentacion para jovenes deportistas forma considerable las concentraciones hormonales de quienes los toman, provocando efectos secundarios como la reducción del tamaño de los testículos y la calvicie en los chicos o la aparición de vello facial en las chicas.

Los esteroides también pueden provocar problemas de salud mental, como la depresión y los altibajos emocionales.

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Algunos suplementos contienen hormonas relacionadas con la testosterona, como la dehidroepiandrosterona o DHEA, por sus siglas en inglés. Estos suplementos pueden tener efectos secundarios similares a los de los esteroides anabólicos.

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Otros suplementos deportivos como la creatina, por ejemplo todavía no se han evaluado alimentacion para jovenes deportistas personas menores de 18 años, de modo que se desconocen los riesgos que implican en la población adolescente.

Los comprimidos de sal es otro suplemento del que debemos estar al tanto.

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La gente las toma para jovenes deportistas la deshidratación, pero los comprimidos de sal, en el fondo, pueden favorecer el proceso de deshidratación. Hasta una deshidratación leve puede repercutir negativamente en el rendimiento físico y mental de un atleta.

No existe ninguna fórmula universal sobre la cantidad de agua que debe beber un atleta.

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No esperes a tener sed porque la sed es un signo de que tu cuerpo lleva cierto tiempo necesitando beber. No tomes nunca bebidas energéticas antes de hacer deporte.

Dejar de fumar engorda pero seguir

Este tipo de bebidas contienen cantidades elevadas de cafeína y otros ingredientes de efectos similares a los de la cafeína. La cafeína es un diurético.

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Esto es especialmente cierto cuando se hace ejercicio en un día caluroso. En lo que respecta a la relación entre la cafeína y el ejercicio, va bien sopesar las posibles ventajas alimentacion para jovenes deportistas la cafeína con sus posibles inconvenientes.

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La cafeína aumenta la frecuencia cardíaca y la tensión arterial. El exceso de cafeína puede hacer que el atleta se ponga ansioso o sienta inquietud.

La cafeína también puede generar problemas para conciliar el sueño. Todos estos factores pueden influir muy negativamente en el rendimiento deportivo de una persona. Así mismo, el alimentacion para jovenes deportistas de tomar ciertos medicamentos, como algunos suplementos que utilizan algunos deportistas, puede enfatizar los efectos secundarios de la cafeína.

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De todos modos, puedes favorecer tu rendimiento incluso en mayor medida prestando atención a los alimentos que ingieres el día del partido o de la competición. Haz lo posible por seguir ese día una dieta rica en hidratos de carbono, moderada en proteínas y baja en grasas. Comer demasiado tarde antes de iniciar cualquier tipo de actividad física alimentacion para jovenes deportistas implicar que te quedara alimento en el estómago, lo que podría hacer que te sintieras lleno, pesado, hinchado, con retortijones o indispuesto.

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Los expertos recomiendan ingerir hidratos de carbono y proteínas después de una actividad física intensa para reponer las reservas energéticas y acelerar el proceso de recuperación. Prepara tu cuerpo para futuros acontecimientos deportivos tomando una bebida jovenes deportistas o una pieza de fruta justo inmediatamente después de hacer ejercicio, seguido de una comida equilibrada, que incluya todos los grupos de alimentos, al cabo de un par de horas.

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Todo el mundo es distinto, de modo que deberías averiguar qué es lo que funciona mejor en tu caso en concreto. Tal vez te interese experimentar alimentacion para jovenes deportistas los horarios de la comida y las cantidades ingeridas en días de entrenamiento para estar mejor preparado el día del partido.

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Consulta el sitio web del gobierno federal de EE. Revisado por: Sarah R. Gibson, MD.

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